Jvchequer 63 Postado Setembro 30, 2010 Share Postado Setembro 30, 2010 Nós designers passamos muito tempo sentados na frente do computador. Nem todo mundo faz academia ou exercícios de algum tipo, portanto vou dar algumas dicas do que você pode fazer pra evitar a L.E.R. / D.O.R.T. e ficar um pouco mais saudável. Já deixo avisado logo de início que estes exercícios não substituem uma boa caminhada, corrida, flexões, etc. Servem mais para evitar a L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo) – também conhecido como L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo) e por D.O.R.T. (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) – um sério problema para quem passa horas sentado na frente do computador. Sente-se corretamente Procure manter uma postura adequada e, se possível, use uma cadeira confortável. Suas costas devem ficar retas, seus ombros devem ficar para trás e o topo do seu monitor deve estar nivelado com os seus olhos. Procure também apoiar seus pulsos de forma que fique uma linha reta entre seu braço e costas da mão – isto ajuda a evitar a síndrome do túnel carpal. Mantenha suas pernas dobradas nos joelhos de modo que seus joelhos fiquem apenas levemente acima da linha da sua cintura. Os pés devem ficar plantados no chão, de preferência apoiado em algum tipo de apoio específico para os pés. Faça alguns exercícios de alongamento Pescoço: para alongar o pescoço, flexione a cabeça para frente e para trás, de um lado a outro, e vire a cabeça para esquerda e direita. Isto pode ser feito a qualquer momento para diminuir a tensão. Nunca faça movimentos circulares com sua cabeça; isto pode causar danos às juntas do pescoço. Ombros: Role seus ombros para frente umas 10 vezes e depois repita para trás. Isto ajuda a liberar a tensãos dos seus ombros. Pulsos: Role seus pulsos regularmente a cada hora. Faça movimento circular em sentido horário 10 vezes, e em seguida repita em sentido anti-horário. Isto ajuda a evitar o L.E.R. de pulso. Tórax: Se você tem tendência a se debruçar na frente do teclado, utilize este exercício para tirar a tensão do tórax. Abra seus braços como se fosse abraçar alguém, gire seus pulsos para que os dedões apontem pra cima e depois pra baixo. Agora tente jogar seus ombros para trás até o máximo possível sem que doa demais (vá devagar!). Este exercício move seu corpo na direção contrária da sua debruçada e você deve sentir um alívio no tórax. Abdômen: Contraia seus músculos abdominais e glúteos, segure por alguns segundos e em seguida solte. Repita isto várias vezes durante o dia. Panturrilhas: Enquanto estiver sentado, levante e abaixe seus pés na base dos dedos (como se estivesse usando um salto-alto). Repita até ficar confortavelmente cansado. Repita 10 minutos mais tarde e continue fazendo este exercício durante uma hora. Isto vai exercitar a batata da perna e ajuda a prevenir coágulos sanguíneos de se formarem em suas pernas, comum entre usuários de computador de meia-idade. Dê umas voltas A cada meia hora, procure dar uma levantada e ande um pouco pela sala – nem que seja só até o bebedouro ou o banheiro. Isto vai ajudar na sua circulação sanguínea nas pernas e braços, eliminando aquela tensão que se dá por ficar muito tempo sentado. Se você puder tirar pausas maiores, dê uma volta maior em torno da quadra e use as escadas (em vez do elevador) para descer. Além de fazer suas pernas voltarem à ativa, você também poderá respirar um pouco de ar fresco. Descanse seus olhos A cada meia-hora, procure focar seus olhos em outros objetos na sala (de preferência, mais longe). Pode ser uma janela, relógio ou outra pessoa. Isto diminui a fadiga visual e poupa os seus olhos de problemas futuros. Procure também ajustar o brilho do seu monitor para que não fique muito forte. Beba bastante água e evite o excesso de café Mantenha uma garrafa ou copo de água do seu lado e tome um pouco a cada meia-hora. Isto ajuda a manter o foco, já que seu corpo fica hidratado. Além disto, você pode tirar mais pausas para andar ao bebedouro e encher o seu copo, exercitando suas pernas. Evite também o consumo excessivo de café. Aqui no Brasil existe essa tradição de se tomar bastante café durante o dia. Ao contrário da crença popular, café não te dá energia – ele apenas te ajuda a gastar mais energia de uma só vez (energia que seu corpo guarda para mais tarde). Eu amo café e antes bebia bastante, mas no final da tarde já estava exausto e não havia café que me ajudava a ficar focado no trabalho. Um copo de café, um depois do almoço e outro no final da tarde são o suficiente. Troque os cafézinhos pela água. Espero que tenham gostado destas dicas de exercícios. Para finalizar, deixo um vídeo com mais exercícios para se fazer na frente do computador. Não tenha medo de seus colegas olharem estranho para você; afinal de contas, sua saúde é mais importante. Baseado em: WikiHow Ajude o Design Blog! Vote em nós no prêmio Top Blog 2010! Não custa nada e demora menos de dois minutos! Artigos relacionados Como ser original no design? Cores afetam a percepção de uma marca? 15 hábitos que podem destruir sua carreira de designer O que você faria se não fosse designer? Como diagramar uma revista – parte 5 </img> </img> </img> View the full article Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados